लॉकडाउन के दौरान मजबूत रहने के लिए 5 आसान-से-व्यायाम

Monday, 6th July 2020 Admin

हम सभी जानते हैं कि लॉकडाउन आवश्यक है व्याम करना कितना जरुरी है और इसने हमें अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए मजबूर कर दिया है। हम काम के लिए बाहर नहीं जा रहे हैं, अपने प्रियजनों से मिलने या फिल्मों और रेस्तरां में में भी नहीं जा रहे है ।

शारीरिक व्यायाम से शरीर को स्पष्ट लाभ होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को हिलाने और पसीने को तोड़ने से आपके मूड में भी सुधार होता है, अवसाद और संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करता है? एंडोर्फिन और डोपामाइन की भीड़ जब आप एक चुनौतीपूर्ण अभी तक संतोषजनक कसरत खत्म करते हैं, तो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से फिट रहने की जरूरत है।

1. पुश-अप्स

अपने कंधों के साथ-साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा नीचे हथेलियों को सामने की ओर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। अपने मूल को संभालो और अपने धड़ को अपने हाथों से फर्श से ऊपर धकेलो। जांघ और घुटने भी ऊपर उठाएंगे। अपने कोहनी के लॉक होने तक अपने आप को पुश करें और आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में हो। अपने शरीर को कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह पुश-अप का 1 प्रतिनिधि है।

पुश-अप्स भ्रामक रूप से सरल दिखाई दे सकते हैं लेकिन वे वास्तव में एक पंच पैक कर सकते हैं और आपको अपने शरीर, विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर और कोर को ढालने में मदद कर सकते हैं। फर्श से अपने बॉडीवेट को धकेलने की क्रिया आपकी बाहों, कंधों और पेक्स / चेस्ट के लिए एक बेहतरीन रेसिस्टेंस वर्कआउट बनाती है। इसके अलावा, आपको अपने आसन को स्थिर करने के लिए अपने कोर को कसना होगा जो आपके पेट पर काम करने का अतिरिक्त लाभ है।

2. स्क्वाट (Squats)

अपने फेफड़ों को स्क्वाट्स के साथ मिलाएं क्योंकि वे वास्तव में एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। फेफड़ों की तरह, विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स हैं और आप उन लोगों को चुन सकते हैं जिनके साथ आपका शरीर आरामदायक है। शुरुआती लोगों को पारंपरिक दो पैरों वाले स्क्वैट्स का विकल्प चुनना चाहिए।

यह आपके जोड़ों को मजबूत करेगा। रीढ़ और कंधों को अधिक लचीला बनाते हैं। पैर की ताकत बढ़ाएं। अपनी मुद्रा में सुधार करें और पीठ दर्द को खत्म करें। चयापचय को गति दें।

3. बॉडीवेट सूमो स्क्वैट्स

अपने पैरों के साथ कंधे से चौड़ाई की तुलना में थोड़ा अधिक खड़े हों, पैर की उंगलियों ने इशारा किया। संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं। अपने सिर और धड़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को ऊपर और नीचे करें। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक नीचे जाना सुनिश्चित करें। एक दूसरे के लिए और बल के साथ पकड़ो, अपने शरीर को ऊपर धक्का दें। शीर्ष पर श्वास छोड़ें। यह 1 प्रतिनिधि है।

3. रस्सी कूदना

आप रस्सी कूदने या स्किप करने पर अपनी पूरी व्यायाम दिनचर्या को आधार बना सकते हैं क्योंकि यह कार्डियो व्यायाम बस आश्चर्यजनक है।

आपको तेजी से वजन कम करने और आकार में रहने में मदद करता है। ये रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। और दिल को मजबूत बनाता है।

4. काष्ठफलक (Plank)

तख्ता एक भ्रामक सरल दिखने वाला व्यायाम है जो आपके मूल और ऊपरी शरीर की ताकत के लिए चमत्कार कर सकता है। यह आपके लक्ष्यों और आपकी वर्तमान शारीरिक शक्ति के आधार पर बहुत सारे बदलावों के साथ एक अभ्यास है।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा रखने के बजाय अपने घुटनों के बल झुक कर फर्श पर बैठ सकते हैं। कुछ लोगों को कोहनी पर झुकना आसान लगता है और फर्श पर अपने हाथों को सीधा करने के बजाय अपने हाथों से एक तख्ती और फर्श पर अपने हाथों को सपाट करते हैं।

चीजों को मसाला देने के लिए या अपने कोर के विभिन्न क्षेत्रों में काम करने के लिए, आप एक साइड प्लैंक आज़मा सकते हैं। अपने पैरों के साथ एक दूसरे के ऊपर खड़ी अपने पैरों पर लेटें। अपने शरीर को सहारा देने के लिए एक हाथ का उपयोग करके, अपने आप को फर्श से धक्का दें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में और अपने सामने की ओर रखें। आप अपने कूल्हों को ऊंचा करना चाहते हैं, न कि फर्श पर। जितनी देर तक आप कर सकते हैं, उतनी देर तक मुद्रा को रोककर रखें।

5. क्रंचेस (Crunches)

क्रंचेस एक और व्यायाम है जो आपके कोर का उपयोग करता है और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी सहायता कर सकता है। अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे लाएँ और अपने ऊपरी शरीर को, अपनी छाती तक, ऊपर की ओर धकेलें। शरीर को वापस नीचे लाएं। आप इस अभ्यास को पुश-अप के समान सेटों में भी कर सकते हैं।

6. Jumping jacks

एक और व्यायाम जिसके लिए आपको घर से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है वह है जंपिंग जैक। यह एक बहुत ही आसान और प्रभावी व्यायाम है जिसका उपयोग वार्म-अप के लिए भी किया जा सकता है। अपने पैरों को अलग रखें, और अपने हाथों को साइड में रखें। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को बाहर ले जाएं, और एक ही समय में, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं। तुरंत, एक और छलांग के साथ, हाथों और पैरों को शरीर के करीब लाएं। आप 45 सेकंड से 1 मिनट तक व्यायाम जारी रख सकते हैं।